นอนไม่หลับ ไม่พึ่งยาเคมีก็หายขาดได้
นอนไม่หลับ – Sleep Disorder นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเพลียเมื่อตื่นนอน โดยอาการเหล่านี้อาจส่งอาจส่งผลประทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ซึ่งบางคนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือประสิทธิภาพการทำงาน และการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นเมื่อมีอาการนอนไม่หลับระยะยาวหรือที่เรียกว่าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังนานกว่า 3 เดือน หรือมากกว่า ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ สัญญาณเตือนอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานมากกว่า 30 นาทีกว่าจะนอนหลับ (Sleep Onset) ซึ่งบางคนอาจจะไม่รู้สึกง่วง หรือง่วง เหนื่อยอ่อนเพลีย แต่กลับนอนไม่หลับ เพราะสมองไม่หยุดคิด มีจินตนาการหรือเรื่องกังวล แต่บางคนมีอาการนอนไม่หลับทั้งๆ ที่ไม่ได้มีเรื่องให้คิด หรือเรื่องที่ต้องวิตกกังวล แต่กลับรู้สึกตัวตลอดเวลาจนไม่สามารถนอนหลับได้ นอนหลับได้ไม่ต่อเนื่อง เพราะเมื่อนอนหลับไปประมาณ 2-3 ชั่วโมง ก็ต้องรู้สึกตัวตื่นขึ้นมากลางดึกอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งคนที่มีปัญหาการนอนหลับได้ไม่ได้ต่อเนื่อง มักจะเกิดขึ้นในระหว่างที่ฝัน (REM Sleep – Rapid eye movement) โดยในบางคนอาจจะไม่รู้ตัวว่ามีความฝันนั้นเกิดขึ้น แต่ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมา หรือตื่นขึ้นมาเพราะรู้สึกอยากปัสสาวะกลางดึก (Nocturia) และไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้อย่างรวดเร็ว นอนน้อย เพราะรู้สึกตัวหรือตื่นเช้าเกินไป ซึ่งบางคนอาจมีสาเหตุมาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้มีระยะเวลาการนอนหลับลดลง […]
นอนไม่หลับ เรื่องใหญ่ที่สุดของคืนนี้
ปัญหายอดฮิตของคนในสังคมเมือง…. ไลฟ์สไตล์ การงาน การเสพสื่อโซเซียลมิเดีย การเดินของนาฬิการ่างกาย ต้องสอดคล้องกับจังหวะชีวิต แก้ปัญหานอน = แก้ปัญหาสุขภาพ = ลดความเสี่ยงโรคร้ายแรงในอนาคต = ชะลอวัย = Healthspan “การนอนที่เพียงพอ” และ “นอนที่มีคุณภาพ” นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ในผู้ใหญ่ยังเป็นตัวเลขอาจจะยากเหลือเกินสำหรับคนในสังคมเมืองปัจจุบัน หรือสำหรับผู้สูงอายุที่มักตื่นบ่อย ตื่นเร็ว การหลับลึกเพียงพอในช่วงเวลาการนอนหลับจะเสริมสร้างคุณภาพการนอนที่ดียิ่งขึ้น แต่สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องที่ยากมาก การแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึก ในศาสตร์การแพทย์บูรณาการสามารถทำได้หลายวิธี เริ่มต้นด้วย Self-awareness (การรับรู้และยอมรับด้วยตัวเอง) และพร้อมที่จะจัดการกับปัญหาดังกล่าวอย่างจริงจังในการปรับนาฬิกาชีวิตและเสริมสร้างคุณภาพการนอน ทุกปัญหามีทางออก โดย นพ.กฤศ ธิติรังสี
